[...] chwycie 3 x 7-8 martwy ciąg 3x 10 ściąganie wyciągu do klaty 3x10 wyciskanie z za pleców hantelkami 3 x 10 sciąganie hantelek pochylona postawą (na tylny akton) 3 x 10 biceps: prostowanie bicepsa na kolanie: 3x10 chwyt młotkowy hantli 3 x 10 modlitewnik sztang 3X10 barki tył: odwróconee rozpiętki 3x10 coś jak na kaptury, tyle że hantlami [...]
[...] systematycznie przynosi efekty-takie moje zdanie. odzywki owszem ale nic szczególnego troche stacków gainerów itp.. mój plan treningu który przedtem stosowałem to wtorek biceps triceps czwartek barki plecy sobota klatka PonG-jp-akurat plecy to moja najsłabsza strona ;p nóg nie robiłęm bo mi isę nie chciało ;p teraz mam nowy plan i rusze z [...]
no i teraz moim zdaniem jest prawie spox tyle ze: biceps - troszke za duzo serii ja bym wyrzucil uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,11,10 a do podchwytu dodal jedna serie klatka - rozumiem ze te wyciskania sa 1 na plasko i 1 na ukosie zastanow sie czy dasz rade najpierw robic rozpietki (zasada wstepnego zmeczenia miesni) kiedys tez tak [...]
[...] sztangi sprzed głowy (klatka też zaangarzowana) plecy - ściąganie drążka w szerokim (lub podciąganie szeroko) plecy - przyciąganie linki wąsko (lub wiosłowanie sztangą) biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie sztangi wąsko jak sie wyrobisz dorzuć brzuch, łydki i przedramiona. ja robie każde ćwiczenie po cztery serie no i [...]
klata plasko- wystracza 4 serie, triceps- napisz ale powt. plecy- dodaj podciaganie, barki- wzdluz tulowia mozesz odpuscic biceps- pierwsze cwiczenie duzo serii, co z tym w podporze o kolano? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-24 22:57:21
siema. Zamiast lub przed prostowaniem nóg proponuje przysiady z wolnym ciężarem lub na maszynie.Na triceps i biceps daj dwa a nie 3 ćwiczenia a z tą odwrotną progresją (regresją) to moim zdaniem zły pomysł,łatwo o kontuzję no chyba że na prawdę solidnie się rozgrzewasz ale z takim staże proponuję tradycyjne stopniowanie ciężaru. Podoba mi się że [...]
[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10 Bicepsy: -Modlitewnik 12/10 wywal - Uginanie ramion hantlami 12/10 kolejności rób takiej :Nogi klatka plecy barki biceps triceps białko możesz kupić WPC ostrowia,łowickie... jeśli brakuje ci białka jako tako nakreślonej diecie, Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-16 08:26:14
No ale w porównaniu do planu z ostatniego tematu to widać postęp pozmieniaj tak: Rozgrzewka w tym 10min stepper 3 x 15 przysiady ze sztangielkami (jak twoje 30kg zrobi sie mało możesz na jednej nodze próbować) plecy (bo zapomniałeś) możesz robić wiosłowanie sztangielką a najlepiej zajnwestuj w drążek i się podciągaj Klatka 3 x 20 pompki (20 to [...]
hm.. juz lepiej ale byłem niedawno na siłce i pytałem sie specjalnie trenera jak brać i ćwiczyć aby mi kasa nie poszla w błoto Trening mniej wiecej taki: Poniedziałek:klata,triceps Sroda:biceps,plecy Piątek:barki,nogi taki tez moze byc? a macie jakies linki do kreatyny.. aby jak najbardziej zwiększyć jej działanie? z góry dzięki
Klatka - po 4 serie wszystko walnij :) Triceps - też po 4. Plecy - tu też po 4. Biceps - tu daj po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Reszta OK ,mało który plan ma zbyt mało serii bo większość ludzie mają za dużo. Tak jak podałeś to wg. mnie za małe pobudzenie mięśni lepiej troszkę je popalić a wszyscy wiemy jak się czują mięśnie po ostatniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak: Plecy najlepiej zrób same a triceps dołącz do klatki. Biceps moze dojsc do barkow i przedramie rowniez. Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Na plecy wiecej ćwiczeń (1-2 na prostownik i ze 3 na najszerszy, 1 na szrugsy). Na nogi również więcej ćwiczeń (ze 3-4 na same uda, 1-2 na łydki). Rób powtorzenia regresywnie a ciężar progresywnie [...]
[...] go 4 tyg potem 2 tyg lzejszego treningu przerwy i od poczatku: pon klata + triceps (6 seri na maxa najlepiej zmieniac cwiczenia i ich kolejnosc co trening) wt plecy + biceps (podobnie jak wyzej) cz barki + nogi pt lapy superserie 4x francuskie uginanie sztanga łamana 12-10/ uginanie ramion ze sztanga 10-8 4x wyciskanie waskim chwytem [...]
Trochę mnie przeceniłes ^^. Myślę że obciążenie jest wystarczające gdyż plecy i nogi dopiero zaczynam, triceps ćwicze niskim obciążenie a na biceps starcza mi obciążenie na styk. A do zakupu 4x5 kg około 3 tyg. I powiem szczerze że może. trochę jestem amatorem ale mocno zmotywowanym dlatego nie chce znów zaczynac od tych początkujących treningów. [...]
biceps w a, triceps w b, lydki. prawdopodobnie po mc nie bede miec sily na drazek. edit: kumam, ze przy a/b mozna dac bic w a, tric w b, jednak wole meczyc te miesnie co trening. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 13:55:56
[...] pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - klata, barki, triceps, zaraz jest przyciaganie - plecy, biceps). mozna tez zrobic na zasadzie - napierw odpychanie (pompki, wyciskanie ponad glowe, francuskie), potem przyciaganie (wioslo, drazek, ugianie przedramion) - ale ja bym [...]
[...] jej nie ćwiczył wcale, albo po prostu za mało dostała po dupie albo to objaw początkującego, tak słabo rozwinięta klata, że nawet nie czuć na początku jak się ją ćwiczy 4. biceps - drążek 5. triceps - poręcze 4,5 - po jedno ćwiczenie na jednym treningu (zrób sobie A i B) No na razie sobie to podaruje, bo po pierwsze w domu ćwiczę i nie mam [...]
triceps ciąg dalszy -pompki na poreczach 5x12 -francuskie uginanie za głowę gryf łamany 5x12 BICEPS -uginanie oburącz na modlitewniku z hantlami 5x12 -uginanie młotkowestojąc z hantlami 5x12 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 5x12 DZIEN 4- NOGI -przysiady z gryfem z przodu 6x 12p -przysiady z gryfem na barkach 6 x 12p [...]
[...] na lekkim skosie 2serie po okolo 10 powtorzen barki wyciskanie szatngi siedzac 2serie po 10 plecy podciaganie na drazku 2 serie ile sie da wioslowanie sztanga 2serie 10 biceps sztanga prsota stojac 2 serie po 10 triceps pompki na poreczach 2 serie po 10 nogi przysiady 2 serie po 10 martwy ciag 1 seria po 10 po treningu odnotowuje prawie [...]
